2½ farelo de aveia(use a quantidade de sua fase)
1c.s de farelo de trigo ou fibra de trigo
Água até cobrir
Deixe de "molho" ate que absorva bem a água.
Leve a uma frigideira antiaderente e espalhe bem, deixe o fogo baixo e deixe que doure bem de um lado depois vire e doure o outro lado e coloque o recheio de sua fase.
O meu foi de cream cheese light, presunto e mussarela light.
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